»Progressive Entspannungsübungen

Manchmal hat man den Eindruck, der Alltag wird immer hektischer und aufregender. Die Arbeitsbelastung in der Firma steigt ständig, Partner und Familie fordern ihr Recht und die Freunde sollen auch nicht zu kurz kommen. Schnell fühlt sich der eine oder andere überfordert und sehnt sich nach Ruhe und Entspannung. Es muss nicht immer gleich ein ganzer Urlaub oder das kostspielige Wellness-Wochenende sein, mit ein paar ganz einfachen Entspannungstechniken kann man Körper und Geist beim Abschalten helfen und Kraft tanken. Neben Yoga oder Autogenem Training bieten sich für die Entspannung zwischendurch, progressive Entspannungsübungen an. Wer davon noch nie etwas gehört hat, soll im Folgenden einen kleinen Einblick in diese Technik erhalten. Der Übende setzt sich entweder sehr bequem auf einen Stuhl oder in einen Sessel. Noch besser lassen sich die Übungen im Liegen ausführen. Je nach Tageszeit und Situation wählt jeder die ihm angenehmere Variante. Ein wohltemperierter, ruhiger Raum ist ideal. Wer die Möglichkeit hat, kann schöne, leise Hintergrundmusik laufen lassen. Die Augen werden geschlossen. Durch Wechsel von kurzer, bewusster Anspannung und anschließender Entspannung bestimmter Muskelgruppen ist es nun möglich, einen Zustand tiefer allgemeiner Entspannung zu erreichen. Hierfür ist einige Übung erforderlich. Ideal ist das "Durcharbeiten" des ganzen Körpers von oben nach unten oder umgekehrt. Die gesamte Konzentration richtet sich nur auf den Wechsel von Spannung und Entspannung. Alle anderen Gedanken werden ausgesperrt. Im Laufe der Zeit wird es immer besser und vor allem schneller gelingen, den Zustand tiefer Entspannung zu spüren. Am besten erlernt man progressive Entspannungsübungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers oder Therapeuten. Er wird die Übungen begleiten und gegebenenfalls korrigieren. Aber auch das selbstständige Lernen und Üben ist durchaus möglich. Im Internet findet man zahlreiche Portale und Webseiten, die sich auf Entspannungstechniken spezialisiert haben. Außerdem sind im Handel eine Vielzahl von CDs und DVDs zum Thema zu bekommen. Wer lieber in der Gruppe übt und nicht so viel Geld ausgeben möchte, kann sich auch an der Volkshochschule nach einem Kurs "Progressive Muskelentspannung" erkundigen. Die Wirksamkeit der Methode in Bezug auf das körperliche Wohlbefinden und die Gesundheit ist wissenschaftlich bewiesen. Deshalb übernehmen die meisten gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen ihrer Bedingungen einen Teil der Kosten.

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